10 conseils et astuces pour stimuler sa mémoire
16 août 2021
Que vous cherchiez à aiguiser votre esprit, à stimuler vos performances mentales ou à préserver votre mémoire en vieillissant, ces conseils pratiques peuvent vous aider.
À bien des égards, nos souvenirs façonnent notre identité. Ils constituent notre biographie interne - les histoires que nous nous racontons sur ce que nous avons fait de notre vie. Ils nous disent à qui nous sommes attachés, nous rappellent qui nous avons touché au cours de notre vie. En bref, nos souvenirs sont éminemment liés à l'essence de ce que nous sommes en tant qu'êtres humains.
Cela signifie que la perte de mémoire liée à l'âge peut représenter une perte de soi. Elle affecte également le côté pratique de la vie, comme le fait d’oublier le nom d’une récente connaissance ou d’égarer ses clés de voiture. Il n'est donc pas surprenant que les inquiétudes liées au déclin des capacités mémorielles figurent parmi les principales craintes des personnes qui vieillissent.
La génétique joue un rôle dans la perte de mémoire, notamment dans les maladies neurologiques graves comme la maladie d'Alzheimer. Cependant, la recherche a montré que l'alimentation et le mode de vie ont également un impact majeur sur la mémoire.
Voici 10 méthodes éprouvées pour améliorer votre mémoire de façon naturelle.
Préserver sa mémoire : une affaire de génétique ou de mode de vie ?
Qu'est-ce qui fait que certaines personnes perdent la mémoire alors que d'autres gardent toute leur acuité cérébrale ? Les gènes jouent un rôle, mais les choix aussi. Parmi les moyens éprouvés pour protéger la mémoire, citons un régime alimentaire sain, l'exercice régulier, l'absence de tabagisme et le contrôle de la pression artérielle, du cholestérol et de la glycémie. Il est également important de mener une vie mentalement active. Tout comme les muscles se renforcent avec l'usage, l'exercice mental aide à maintenir les capacités mentales et la mémoire en bon état.
Certains types de "travaux cérébraux" sont-ils plus efficaces que d'autres ? N'importe quel exercice cérébral est préférable à l'inactivité mentale. Mais les activités qui ont le plus d'impact sont celles qui vous obligent à travailler au-delà de ce qui est facile et confortable. Jouer d'interminables parties de solitaire et regarder le dernier marathon de documentaires sur la chaîne Histoire peut ne pas suffire. Apprendre une nouvelle langue, faire du bénévolat et d'autres activités qui sollicitent votre cerveau sont de meilleures options.
10 conseils à suivre pour entretenir votre mémoire
Une mémoire forte dépend de la santé et de la vitalité de votre cerveau. Que vous soyez un étudiant préparant ses examens finaux, un professionnel désireux de faire tout son possible pour rester mentalement affûté ou une personne âgée cherchant à préserver et à améliorer sa matière grise en vieillissant, vous pouvez faire beaucoup pour améliorer votre mémoire et vos performances mentales.
Le cerveau humain détient une étonnante capacité d'adaptation et de changement, même à un âge avancé. Cette capacité est connue sous le nom de neuroplasticité. Grâce à une bonne stimulation, votre cerveau peut former de nouvelles voies neuronales, modifier les connexions existantes, s'adapter et réagir de manière toujours différente.
L'incroyable capacité du cerveau à se remodeler se vérifie lorsqu'il s'agit d'apprentissage et de mémoire. Vous pouvez exploiter le pouvoir naturel de la neuroplasticité pour accroître vos capacités cognitives, améliorer votre aptitude à apprendre de nouvelles informations et travailler votre mémoire à tout âge.
Ces dix conseils peuvent vous aider à stimuler efficacement votre mémoire.
1/ Consommez moins de sucre ajouté
La consommation d'une trop grande quantité de sucre ajouté a été associée à de nombreux problèmes de santé et maladies chroniques, notamment le déclin cognitif.
Des recherches ont montré qu'une alimentation riche en sucre peut entraîner des troubles de la mémoire et une réduction du volume cérébral, en particulier dans la zone du cerveau qui stocke la mémoire à court terme.
Réduire la consommation de sucre n'aide pas seulement votre mémoire, mais améliore également votre santé globale.
2/ Prenez le temps de méditer
La pratique de la méditation peut avoir des effets positifs sur votre santé à bien des égards.
Elle est relaxante et apaisante, réduit le stress et la douleur, abaisse la tension artérielle et améliore même la performance de la mémoire.
De fait, il a été démontré que la méditation augmente la matière grise dans le cerveau.
La matière grise contient les corps cellulaires des neurones.
Avec l'âge, la matière grise décline, ce qui a un impact négatif sur la mémoire et la cognition.
Il a été démontré que la méditation et les techniques de relaxation améliorent la mémoire à court terme chez les personnes de tous âges, des jeunes de 20 ans aux personnes âgées.
3/ Maintenez un poids sain
Le maintien d'un poids sain est essentiel au bien-être et constitue l'un des meilleurs moyens de garder son corps et son esprit en pleine forme.
Plusieurs études ont établi que l'obésité est un facteur de risque de déclin cognitif.
Il est intéressant de noter que l'obésité peut entraîner des modifications des gènes associés à la mémoire dans le cerveau, ce qui a un impact négatif sur la mémoire.
Le surpoids peut également entraîner une résistance à l'insuline et une inflammation, deux phénomènes qui peuvent avoir un impact négatif sur le cerveau.
L'obésité est aussi associée à un risque plus élevé de développer la maladie d'Alzheimer, une maladie progressive qui détruit la mémoire et les fonctions cognitives.
4/ Dormez suffisamment
Le manque de sommeil est associé depuis longtemps à une mauvaise mémoire.
Le sommeil joue un rôle important dans la consolidation de la mémoire, un processus au cours duquel les souvenirs à court terme sont renforcés et transformés en souvenirs durables.
Les recherches montrent que le manque de repos a un impact négatif sur la mémoire.
Les experts de la santé recommandent aux adultes de dormir entre sept et neuf heures par nuit pour conserver une santé optimale.
5/ Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience est un état mental dans lequel vous vous concentrez sur votre situation actuelle, en restant conscient de votre environnement et de vos sentiments.
Cette technique est utilisée dans la méditation, mais les deux ne sont pas identiques. La méditation est une pratique plus formelle, tandis que la pleine conscience est une habitude mentale que vous pouvez utiliser en toute situation.
Des études ont montré que la pleine conscience est efficace pour réduire le stress et améliorer la concentration et la mémoire.
La pleine conscience a également été associée à un risque moindre de déclin cognitif lié à l'âge et à une amélioration générale du bien-être psychologique.
Intégrez des techniques de pleine conscience à votre routine quotidienne en prêtant davantage attention à votre situation actuelle, en vous concentrant sur votre respiration et en rétablissant doucement votre attention lorsque votre esprit vagabonde.
6/ Réduisez votre consommation d’alcool
Une consommation excessive de boissons alcoolisées peut être préjudiciable à votre santé à bien des égards et peut avoir un impact négatif sur votre mémoire.
La consommation excessive d'alcool est un mode de consommation qui porte le taux d'alcoolémie à 0,08 gramme par ml ou plus. Des études ont montré qu'il altère le cerveau et entraîne des déficits de mémoire.
L'alcool a des effets neurotoxiques sur le cerveau. Des épisodes répétés de binge drinking peuvent endommager l'hippocampe, une partie du cerveau qui joue un rôle essentiel dans la mémoire.
S'il est parfaitement sain de boire un verre ou deux de temps en temps, éviter une consommation excessive d'alcool est un moyen intelligent de protéger sa mémoire.
7/ Entraînez votre cerveau
Exercer ses capacités cognitives en jouant à des jeux cérébraux est un moyen amusant et efficace de stimuler sa mémoire.
Les mots croisés, les jeux de rappel de mots, Tetris et même les applications mobiles dédiées à l'entraînement de la mémoire sont d'excellents moyens de renforcer la mémoire.
Enfin, notons que les jeux d'entraînement cérébral contribuent à réduire le risque de démence chez les personnes âgées.
8/ Réduisez votre consommation de glucides raffinés
La consommation de grandes quantités de glucides raffinés comme les gâteaux, les céréales, les biscuits, le riz blanc et le pain blanc peut nuire à votre mémoire.
Ces aliments ont un indice glycémique élevé, ce qui signifie que le corps digère rapidement ces glucides, ce qui entraîne un pic de glycémie.
Des études ont montré que le régime occidental, riche en glucides raffinés, est associé à la démence, au déclin cognitif et à la réduction des fonctions cognitives.
9/ Faites tester votre taux de vitamine D
La vitamine D est un nutriment important qui joue de nombreux rôles vitaux dans l'organisme.
De faibles taux de vitamine D ont été associés à une multitude de problèmes de santé, notamment une réduction de la fonction cognitive.
La carence en vitamine D est très courante, en particulier dans les climats froids et chez les personnes à la peau foncée. Demandez à votre médecin de vous faire passer un test sanguin pour savoir si vous avez besoin d'un supplément de vitamine D.
10/ Pensez à la curcumine
La curcumine est un composé que l'on trouve en forte concentration dans la racine de curcuma. Elle fait partie d'une catégorie de composés appelés polyphénols.
C'est un antioxydant qui exerce de puissants effets anti-inflammatoires dans l'organisme.
De multiples études ont montré que la curcumine réduit les dommages oxydatifs et l'inflammation dans le cerveau et diminue également la quantité de plaques amyloïdes. Celles-ci s'accumulent sur les neurones et provoquent la mort des cellules et des tissus, entraînant une perte de mémoire.
En fait, l'accumulation de plaques amyloïdes pourrait jouer un rôle dans la progression de la maladie d'Alzheimer.
Bien que d'autres études humaines soient nécessaires pour déterminer les effets de la curcumine sur la mémoire, des études suggèrent qu'elle pourrait être efficace pour stimuler la mémoire et prévenir le déclin cognitif.
"Avec de la mémoire, on se tire de tout" Alfred de Musset
En conclusion, il existe de nombreuses façons accessibles de stimuler votre mémoire, quel que soit votre âge.
Essayez de suivre tout ou partie de nos conseils afin d’exercer et de préserver votre mémoire au fil des ans.
Pour maximiser vos chances de réussite, n’hésitez pas à tester nos compléments alimentaires destinés à booster votre mémoire et optimiser votre concentration.
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