10 façons naturelles de faire le plein d’énergie pendant l’hiver !

6 décembre 2022

Le raccourcissement des jours, les températures qui chutent, le joli hâle de l’été qui fiche le camp… La déprime hivernale vous guette ? Vous ressentez le besoin de faire le plein d’énergie au seuil de ce nouvel hiver ? Pas de panique, des solutions naturelles existent pour vous aider à faire le plein d’énergie et éviter la fameuse déprime saisonnière !

Nos tips pour débuter l’hiver en toute sérénité

Avec les après-midi sombres et les températures en chute libre, il est normal de se sentir épuisé, surtout quand on sait que beaucoup d'entre nous sont en télétravail - la sédentarité n’aide pas à booster votre niveau d’énergie. Pour contrer cette potentielle baisse de motivation et cette sensation de fatigue chronique, il n’est pas nécessaire de boire des litres de café serré. Il existe en effet des solutions naturelles pour vous aider à retrouver le sourire et traverser la saison hivernale en toute sérénité. .

Faire votre lit avec intention

Lorsque le réveil sonne à une heure (très) matinale, la plupart d’entre nous ne songe qu’à rouler hors du lit, les yeux encore mi-clos et le moral en berne. Cette habitude n’aide pas à débuter la journée du bon pied. Alors que vous vous réveillez paisiblement, essayez de vous visualiser en train de faire votre lit avec méthode et entrain. Puis, sortez doucement de votre lit, ouvrez votre fenêtre pour rafraîchir l’air, secouez votre drap, et faites votre lit avec douceur et attention. Ce petit rituel matinal peut sembler anodin, mais il va véritablement vous aider à débuter votre journée sous les meilleurs auspices.

Ne restez pas statique

Lorsque vous êtes au téléphone, essayez de faire les cent pas, de faire le tour de votre maison ou de monter et descendre les marches. Bouger tout au long de la journée est essentiel, surtout pour les personnes qui ont un emploi de bureau et qui travaillent à distance. En matière de déprime hivernale, la sédentarité est définitivement mère de tous les maux. Donc essayez autant que possible de vous activer, même si vous occupez un emploi de bureau.

Choisissez avec attention vos collations

Votre instinct peut vous pousser à prendre un aliment riche en sucre et en glucides lorsque votre énergie faiblit. Mais les aliments contenant des sucres raffinés font grimper rapidement votre glycémie, puis la font chuter tout aussi rapidement, vous entraînant dans leur chute. Pour une énergie durable, choisissez un mélange sain de glucides, de protéines et de lipides, comme une pomme avec une tartine de beurre d'amande, des carottes avec du houmous ou un mélange de noix et de baies. Assurez-vous d'avoir quelque chose dans votre organisme toutes les trois ou quatre heures pour éviter que votre glycémie ne s'effondre.

Utilisez un ballon

Faites une pause durant vos heures de bureau et utilisez un ballon d'exercice ou de stabilité pour de courtes séquences. Nous vous suggérons de commencer par cinq minutes et de passer à dix minutes toutes les heures environ. Concentrez-vous sur votre posture et assurez-vous que vous n'êtes pas avachi pour optimiser l’efficacité de l’exercice.

Riez un peu (ou beaucoup !)

Le rire augmente votre rythme cardiaque, ce qui fait circuler davantage de sang oxygéné dans votre organisme. Plus vous vous chargez en oxygène, plus vous vous sentez plein de vie. Le rire peut également neutraliser les pensées négatives qui vous empêchent d'avancer.

Utilisez un petit verre d'eau

Réglez un minuteur pour vous lever et remplir votre verre d'eau toutes les demi-heures. Même une petite baisse de la teneur en eau de votre corps peut entraîner une somnolence, alors assurez-vous de rester hydraté pour garder votre énergie. Bonus supplémentaire ? Plus vous buvez, plus vous aurez de pauses toilettes à faire. Toutes les excuses sont bonnes pour vous lever et bouger !

Dites "ohm"

On n'insistera jamais assez sur les bienfaits du yoga, de la respiration et de la méditation, surtout avec le niveau de stress que le monde subit de nos jours. Le yoga fait bouger votre corps et intègre la respiration et les étirements. Essayez le hatha yoga, dont les recherches ont montré qu'il pouvait stimuler l'énergie et les capacités cérébrales.

Mettez à profit votre temps passé devant la télévision

Au lieu d'avancer rapidement dans les publicités ou de passer directement à l'épisode suivant, profitez-en pour vous lever et bouger. Faites quelques jumping jacks, burpees, exercices de gainage et étirements.

Passez une bonne nuit de sommeil

On ne le dira jamais assez : le sommeil est l'une des facettes les plus sous-estimées et les plus méconnues d'une routine saine. La plupart des gens n'ont pas un sommeil régulier, surtout de nos jours. Donc, même si vous ne suivez pas votre routine habituelle, restez cohérent dans votre rythme de sommeil. Dormez et réveillez-vous à la même heure tous les jours (même le week-end !). Un sommeil de qualité vous permettra de vous sentir plus vif du matin au soir. Si comme des millions de français, vous rencontrez des difficultés pour vous endormir, ou bien que votre sommeil est entrecoupé de réveils intempestifs, nous vous conseillons de tester la solution naturelle SleepSoon. Avec 3 gélules maximum recommandées par jour, cette formule douce vous apporte un complément en mélatonine naturel et sans effet secondaire. En parallèle de nos conseils pratiques, nous vous invitons à consulter notre rubrique dédiée au regain d’énergie ! Compléments alimentaires, cures énergétiques, aides à l'endormissement : mettez toutes les chances de votre côté pour vivre un hiver pleinement épanouissant.

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