Faire le plein d’énergie au coeur de l’hiver

31 janvier 2023

Alors que l’hiver bat son plein, vous sentez que votre niveau d’énergie est en chute libre ? Triste mine, petit moral, et envie d’hiberner riment souvent avec mois de février.

Aujourd’hui chez Vitaboutik, nous vous donnons une série de petits tips faciles à appliquer pour retrouver tonus et vitalité !

Pensez à vous hydrater

En plein hiver, on ne pense pas toujours à s’hydrater suffisamment. Or, si vous ne buvez pas assez d'eau, la déshydratation fera chuter votre niveau d'énergie. Elle a également un effet négatif sur les fonctions cérébrales et la santé cellulaire. En effet, la déshydratation peut entraîner des problèmes de concentration, affecter l'humeur, augmenter les risques de maux de tête et contribuer aux sentiments d'anxiété et de fatigue. Votre cerveau a besoin d'être hydraté pour fonctionner correctement. De plus, rester hydraté augmentera votre niveau d'énergie car il aide à contrôler votre température corporelle, prévient la fatigue pendant l'exercice et protège les tissus sensibles du corps. Si nous vous recommandons de consommer huit verres d'eau par jour, il se peut que vous ayez besoin de plus selon vos activités. Vous vous sentez léthargique ? Optez pour de l'eau plutôt que pour des boissons caféinées ou fortement sucrées. L'ajout de tranches de citron, de concombre ou d'agrumes peut vous aider à vous hydrater davantage.

Ménagez un peu votre estomac

Le jeûne intermittent (un cycle de jeûne et d'alimentation) peut également donner un regain d'énergie. Les méthodes courantes de jeûne intermittent comprennent le jeûne quotidien de 16 heures ou le jeûne de 24 heures deux fois par semaine. Pour vous livrer à cette pratique, quelques précautions sont à prendre : il vous sentir moralement prêt à jeûner, ne pas souffrir de troubles alimentaires et ne pas être en sous-poids. Dans un état de jeûne, votre corps devient plus efficace pour utiliser vos réserves d'énergie, ce qui peut augmenter votre tonicité globale et améliorer votre humeur. Il réduit également la résistance à l'insuline, ce qui peut être bénéfique pour les personnes qui ont du mal à gérer leur glycémie et ainsi améliorer leur niveau d'énergie.

Une histoire et au lit !

Le sommeil permet à l'organisme de récupérer des événements de la journée et rétablit nos niveaux d'énergie. Si vous vous sentez fatigué tout au long de la journée, vous ne dormez probablement pas assez. Le manque de sommeil peut vous rendre léthargique, de mauvaise humeur et improductif. L’OMS recommande aux adultes de dormir entre sept et neuf heures par nuit, bien que la quantité de sommeil dont vous avez besoin dépende largement de votre propre corps et de votre mode de vie. Vous avez du mal à vous endormir le soir ? Essayez de vous détendre en prenant un bain chaud, en lisant un livre ou en vous couchant un peu plus tôt. Les techniques de relaxation comme la méditation ou les pratiques de pleine conscience pour calmer votre esprit peuvent également vous aider. Et évitez d'utiliser des téléphones portables ou d'autres appareils électroniques avant de vous coucher, car ils peuvent avoir un effet stimulant. Lorsque vous avez une bonne nuit de sommeil, vous vous réveillez reposé et frais, ce qui vous permet d'être plus actif et d'avoir plus d'énergie tout au long de la journée.

Bougez plus !

Vous connaissez l'expression "moins on en fait, moins on fait" ? Eh bien, l'exercice régulier fait le contraire et réduit votre risque de développer une maladie chronique (diabète, maladie cardiaque et obésité, pour n'en citer que quelques-unes). L'exercice a en effet une incidence sur la façon dont le cœur pompe et fait circuler l'oxygène vers le cerveau. Participer à un programme d'exercice régulier est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour prendre soin de votre corps et vous assurer que vous avez une énergie abondante tout au long de la journée. Si vous vous trouvez à court de temps, une rapide séance d'entraînement à haute intensité, une demi-heure de yoga ou une marche rapide en plein air peuvent également vous aider à vous vider la tête et vous donner le coup de fouet dont vous avez besoin.

Laissez votre esprit se détendre

Le stress peut avoir de graves répercussions sur votre santé physique et mentale, vous fatiguant et vous accablant au point de vous sentir complètement épuisé. La gestion du stress est essentielle au maintien des niveaux d'énergie. L'impact émotionnel du stress sur notre corps pèse lourdement sur notre énergie. Se concentrer sur la pleine conscience, la méditation ou le yoga peut aider à réduire les sentiments d'anxiété et vous aider à vous ressourcer. Lorsque vous êtes capable de ralentir, de créer l'immobilité et de connecter votre respiration avec le mouvement, la paix et le calme sont créés, ce qui se répercute dans votre vie quotidienne. Nous relions notre pratique du yoga à la dynamisation de notre corps, ainsi qu'au développement et au maintien d'une bonne santé. En fin de compte, si vous vous sentez bien, vous aurez plus d'énergie pour affronter la journée. Bien que le cerveau ne représente que 2 % du poids du corps, il utilise jusqu'à 20 % de vos réserves d'énergie, ajoute Diana Hoscheit, fondatrice de Harmony Yoga Therapy à Wilmington. "Il est donc facile de voir comment un stress non géré peut épuiser votre énergie. Lorsque vous prêtez attention à votre corps et à votre respiration pendant une pratique de yoga, vous obtenez un répit des pensées stressantes tout en favorisant l'équilibre du corps et de l'esprit." L'équilibre et l'aisance d'esprit que vous cultivez pendant votre pratique ne disparaissent pas dès que vous quittez votre tapis, souligne Hoscheit. "Vous les emportez avec vous dans votre journée". Emmener votre pratique de yoga ou toute autre activité que vous aimez à l'extérieur peut également être un énorme coup de pouce à votre énergie, dit-elle. "Lorsque vous êtes entouré par la nature, votre rythme cardiaque a tendance à diminuer, votre tension artérielle s'abaisse et la tension musculaire commence à fondre. Votre système nerveux passe de la réaction au stress à la relaxation et au rajeunissement. En vous imprégnant de la chaleur du soleil ou en ressentant l'énergie du vent, vous vous sentez plus vivant et plus connecté au monde qui vous entoure.

Limitez le sucre raffiné

Les aliments transformés - en particulier ceux qui contiennent beaucoup de sucre - vous ralentissent... lentement. Trop de sucre peut faire monter en flèche le taux de sucre dans le sang ; en conséquence, votre corps libère de grandes quantités d'insuline pour réduire ce taux de sucre, ce qui peut vous faire sentir fatigué et paresseux. Les aliments à faible indice glycémique ou à faible teneur en sucre, comme les glucides denses en nutriments, les protéines et les graisses saines, maintiennent notre insuline et notre taux de sucre dans le sang plus stables, ce qui se traduit par un bon niveau d'énergie. Avec un régime à faible taux de glycémie, vous n'aurez pas de chutes où vous vous sentez lent et brumeux ou enlisé et ballonné. Pour un flux d'énergie plus régulier tout au long de la journée, choisissez des collations saines comme des noix non salées, des bâtonnets de carotte, du houmous, des raisins, du yaourt grec, des tranches de pomme, du fromage ou du beurre de cacahuète.

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