Fatigue hivernale : nos astuces naturelles pour faire le plein d’énergie !
16 février 2022
Au coeur de l'hiver, vous ressentez une forme de fatigue physique et mentale ? Vous êtes peut-être en proie à une forme de dépression saisonnière... Sur le blog aujourd'hui, retrouvez nos astuces 100% naturelles pour retrouver énergie et tonus avant le retour du printemps !
La période hivernale rime souvent avec fatigue, faible niveau d’énergie et moral en berne. On parle même de dépression saisonnière. Avec des journées plus courtes, des températures plus froides et une faible exposition au soleil, il est tout à fait normal d'avoir envie de passer davantage de temps au lit et de tomber dans un état léthargique à certaines heures de la journée.
Vous vous sentez peut-être concerné par ce mal-être qui touche bon nombre de français chaque hiver ?
Rassurez-vous, ce mécanisme est tout à fait naturel, et peut-être combattu à l’aide de solutions douces et non-invasives.
L’effet du manque de soleil sur notre horloge interne
En hiver, nous sommes naturellement moins exposés à la lumière du soleil, et cela affecte notre horloge interne. Il est donc logique que beaucoup d'entre nous souhaitent hiberner pendant les mois de décembre, janvier et février.
En effet, plusieurs facteurs physiologiques convergent pour que les gens se sentent plus épuisés pendant l'hiver.
Voici quelques-uns des plus courants :
Une exposition au soleil réduite
Les jours raccourcissent pendant les mois d'hiver. Malheureusement, la réduction de l'exposition au soleil peut affecter considérablement votre rythme circadien, obligeant votre corps à produire davantage de mélatonine (l'hormone du sommeil). Le résultat final : Vous vous sentez plus souvent fatigué.
Une carence en vitamine D
La lumière du soleil est une source essentielle de vitamine D. Avec seulement 10 minutes d'exposition au soleil, la plupart des gens peuvent produire suffisamment de vitamine D pour la journée. Mais obtenir ces 10 minutes est plus difficile en hiver. Et comme la vitamine D est une hormone, elle a un impact considérable sur l'humeur, le niveau d'énergie et la fonction immunitaire. Vous craignez d'avoir une carence ? Demandez à votre médecin de tester vos taux.
Troubles de l'humeur
De nombreuses personnes sont aux prises avec la tristesse, la dépression et l'anxiété pendant l'hiver. Il existe d'ailleurs un trouble psychologique appelé trouble affectif saisonnier (TAS) pour décrire cette expérience. Si l'on ajoute à cela la distanciation physique, le blues de l'après-fêtes de fin d’année et les troubles du sommeil, il n'est pas étonnant que l'épuisement s'installe. Il est particulièrement important de comprendre que si nous avons une perte de sommeil à cause de l'anxiété que nous vivons, cela peut entraîner davantage de dépression et de troubles de l'humeur.
Nos solutions naturelles pour combattre la fatigue hivernale
Bonne nouvelle : sachez que la fatigue hivernale n'est pas inévitable !
Voici nos astuces naturelles pour vous redonner de l'énergie, même pendant les mois les plus rudes.
Allez vers la lumière. La lumière déclenche l'arrêt de la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, par votre cerveau. S'exposer à la lumière dès le réveil le matin aide donc à motiver votre horloge interne. Ouvrez vos stores ou vos rideaux et profitez de la lumière naturelle du jour autant et aussi tôt que possible.
Consommez de la caféine. Une dose (raisonnable) de caféine bien dosée peut vous aider à vous sentir plus alerte, plus éveillé et prêt à affronter la journée. Vous avez besoin d'un coup de fouet avant une présentation ? Prenez de la caféine environ une heure avant le début de la présentation.
Planifiez vos exercices. L'exercice peut aider à combattre la fatigue hivernale, surtout si vous faites vos exercices à l'extérieur, au soleil. Faire de l'exercice dès le matin peut ainsi aider à réveiller votre corps et à réguler votre rythme circadien. Veillez simplement à faire de l'exercice plusieurs heures avant d'aller vous coucher. Si vous faites de l'exercice trop près de l'heure du coucher, vous risquez d'avoir du mal à dormir.
Faites un petit somme. Si vous pouvez faire une sieste de 20 minutes entre midi et 15 heures, vous aurez davantage de chances d’envisager votre journée sous un angle positif. En revanche, si vous faites une sieste plus longue que cela, vous risquez d'avoir des problèmes. En effet, une sieste de plusieurs heures risque de vous poser des difficultés pour tomber dans les bras de Morphée, une fois la nuit venue.
Dormez suffisamment. Il est essentiel de dormir suffisamment pour éviter la fatigue durant la journée. Visez entre sept et neuf heures de sommeil et essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Pour maximiser votre temps de sommeil, veillez à adopter une bonne hygiène du sommeil : veillez à ce que votre chambre soit sombre, fraîche et silencieuse, et éteignez vos appareils au moins une heure avant de vous coucher.
Si vous dormez suffisamment et que vous vous exposez à la lumière du soleil pendant la journée, mais que vous avez toujours l'impression de manquer d'énergie, parlez-en à votre professionnel de santé. S'il est normal de ralentir pendant les mois d'hiver, certaines conditions médicales peuvent être à l'origine de votre épuisement.
En effet, la fatigue hivernale peut être le signe d'un trouble affectif saisonnier ou d'une carence en vitamine D. Ou bien elle peut être le symptôme d'un problème de santé chronique, comme l'hypertension, la prise de poids, l'apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos.
Apprenez à vous détendre.
Pendant les longs mois d’hiver, vous vous sentez obligé de cocher votre to-do list avant que le soleil ne se couche à 17h ? Si c'est le cas, cela peut largement contribuer à votre fatigue. Il a en effet été démontré que la charge mentale génère fatigue, voire épuisement moral et physique.
Il n'existe pas de solution miracle pour combattre le stress, mais il y a en revanche des choses simples que vous pouvez faire pour le réduire. De nombreuses personnes trouvent que le fait d’ajouter la méditation, le yoga, des exercices de respiration ou des techniques de pleine conscience à leur journée les aide à se calmer et à se sentir plus détendues.
Surveillez votre alimentation.
Le surpoids ou l'insuffisance pondérale peuvent affecter vos niveaux d'énergie et vous donner envie de dormir. Il est donc important de veiller à adopter une alimentation saine et équilibrée. À la fin de l'été, la tentation est grande de laisser tomber les salades et de faire le plein de féculents comme les pâtes, les pommes de terre et le pain. Cependant, vous aurez plus d'énergie si vous incluez beaucoup de fruits et de légumes dans vos repas réconfortants. Les légumes d'hiver, tels que les carottes, les panais, les rutabagas et les navets, peuvent être rôtis, écrasés ou transformés en soupe pour offrir un repas d'hiver chaud à toute la famille. Les ragoûts et les plats en cocotte classiques sont des options intéressantes s'ils sont préparés avec de la viande maigre ou des légumes secs, et beaucoup de légumes. Il se peut que vous ayez envie de sucreries pendant les mois d'hiver, mais essayez d'éviter les aliments contenant beaucoup de sucre. Ils peuvent vous donner une poussée d'énergie, mais celle-ci s'estompe rapidement.
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