La méthode douce pour un automne plein d’énergie !
11 octobre 2021
Bien que la nature nous offre un spectacle charmant, l'automne est souvent synonyme de baisse de moral et de perte d'énergie. Découvrez nos conseils 100% nature pour faire le plein d'énergie et renforcer vos défenses immunitaires !
L'automne est là, les feuilles se parent de teintes chatoyantes, les jours raccourcissent et les températures se font plus timides. Bien que la nature nous offre un spectacle charmant, le passage de l’été à l’automne peut avoir un impact sur notre production d'hormones. Il est donc tout à fait normal de ressentir des variations d’énergie durant cette période de l’année. Baisse de moral, sensation de fatigue après une rentrée chargée, premiers coups de froid… Plus que jamais, il est temps de prendre soin de vous en adoptant des méthodes naturelles et douces pour booster votre niveau d’énergie et renforcer vos défenses immunitaires.
Sans plus tarder, découvrez nos conseils 100% naturels pour profiter de chaque instant de cette belle saison avec le sourire !
Boostez votre immunité de façon naturelle
À l'approche de l'hiver, les rhumes et la grippe sont monnaie courante. C'est donc le moment idéal pour renforcer votre immunité. Afin de combattre les rhumes saisonniers, renforcez votre système immunitaire avec l’aide précieuse de la vitamine C et du zinc.
La vitamine C est un nutriment vital. Également connue sous le nom d'acide ascorbique, cette vitamine est particulièrement importante pour combattre les infections. Elle agit comme un antioxydant pour protéger notre corps des dommages, participe à la croissance de nos os, tendons, ligaments et peau et nous aide à mieux absorber d'autres nutriments essentiels, comme le fer.
Le zinc agit comme un antioxydant, contrôlant l'activité de plus de 300 enzymes dans votre corps. Il contrôle également la capacité de votre corps à absorber d'autres minéraux. Lorsque vous luttez contre un rhume ou une grippe, vous devez absorber tous les nutriments que vous pouvez obtenir ! S'assurer que vous avez des niveaux adéquats de zinc est un réflexe essentiel à apporter durant cette période particulière qu’est l’automne.
Jouez les marmottes !
Lorsque les jours raccourcissent, il est tout à fait naturel que notre cycle veille-sommeil se modifie. Notre système nerveux autonome contrôle notre cycle veille-sommeil, qui constitue notre rythme circadien naturel.
Notre rythme circadien est naturellement en phase avec le soleil : le taux de cortisol est plus élevé le jour et plus bas la nuit. À l'inverse, votre taux de mélatonine devrait être plus faible le jour et plus élevé la nuit. Cela signifie que pendant les mois plus froids, avec des jours plus courts et des nuits plus longues, votre corps tente naturellement d'optimiser son énergie en donnant la priorité au sommeil.
Prenez le temps de vous retrouver
Contrairement à l'été où nous passons beaucoup de temps à l'extérieur, l'automne est le moment de l'année où le corps se repose et se détend. Pendant cette période, vous remarquerez que votre organisme a besoin de temps de pause plus longs, alors écoutez-le. Si vous sentez que vous avez besoin d'une heure de sommeil supplémentaire, prenez-la.
Pour aider votre corps à se rétablir, vous pouvez vous entraîner à activer votre système nerveux parasympathique "repos et digestion". Une promenade, du yoga réparateur, de la lecture, de la respiration ventrale ou de la méditation et de manière générale, le fait de prendre le temps de se détendre vous seront bénéfiques. A défaut d’une séance de sport de haute intensité, privilégiez une pratique quotidienne plus douce qui vous permettra d’aligner vos besoins physiques et émotionnels.
Privilégiez les produits de saison
Consommer des produits de saison riches en nutriments est essentiel pour apporter à notre corps ce dont il a naturellement besoin. Les produits de saison sont davantage susceptibles d'être riches en nutriments essentiels que les fruits et légumes d’été.
À mesure que les mois se rafraîchissent, il est essentiel de tirer le maximum de nutriments de ce que nous mangeons, afin de stimuler nos niveaux d'énergie et notre système immunitaire. La nature est plutôt intelligente à cet égard. Les fruits de saison tels que les oranges, les figues et les poires sont tous riches en vitamine C.
L'automne apporte avec lui une abondance de fruits délicieux et de légumes racines comme le potiron, le kumara et le panais. Profitez de vos soirées pour vous concocter potages, purées et autres gratins de légumes de saison. Non seulement ils sont savoureux, mais ils vous apportent les nutriments dont vous avez besoin pour maintenir un bon niveau d’énergie !
Nous vous recommandons également d'ajouter une multivitamine de haute qualité pour combler toute éventuelle lacune nutritionnelle. La consommation d'aliments énergétiques de saison associée à un soutien nutritionnel vous permettra d'améliorer votre niveau d'énergie, votre santé et votre vitalité.
Faites cuire vos légumes à la vapeur
L'automne est aussi le moment d'inclure dans votre alimentation des légumes cuits lentement ou à la vapeur, plutôt que des salades, pour accorder une pause à votre système digestif. L'acide gastrique a aussi tendance à diminuer naturellement pendant les mois plus frais, ce qui rend la digestion des légumes crus plus difficile. Notre façon préférée de consommer les produits de saison d'automne revient à les faire sauter dans un bouillon.
Évitez les produits laitiers, le gluten, le sucre transformé et les céréales
Les allergies saisonnières sont le résultat d'une réaction du système immunitaire à un allergène présent dans notre environnement. Si le système immunitaire est compromis, ce qui peut être dû à une intolérance alimentaire, il est probable que cela conduise à des allergies saisonnières plus extrêmes.
Les produits laitiers sont souvent responsables de l'aggravation des allergies saisonnières. Si vous souffrez d'allergies, il est préférable d'éviter les aliments qui peuvent contribuer à un déséquilibre du microbiome. Cela inclut également le gluten et les sucres et céréales transformés.
Conseil pour les allergies : si vous vous réveillez en vous sentant bloqué ou en éternuant, prenez un grand verre d'eau salée chaude.
Cela vaut également pour les symptômes d'allergie qui se manifestent à tout moment de la journée. Dissolvez 2 cuillères à café de sel minéral dans de l'eau filtrée légèrement chaude et buvez à jeun. Le sel minéral aide à évacuer l'histamine à l'origine de la réaction et aide le corps à la décomposer.
Maintenez un bon niveau d’hydratation
Lorsque le temps est plus frais, nous oublions souvent de boire des quantités optimales d'eau. Pourtant, notre corps est composé à 60 % d'eau. Il est donc essentiel de s'assurer que l'on consomme des quantités suffisantes pour se sentir bien et maintenir un bon niveau d’énergie.
Notre conseil hydratation : pendant les mois plus frais, vous pouvez facilement opter pour des boissons chaudes. Les thés sans caféine comme la camomille, la menthe poivrée, la réglisse ou le rooibos comptent tous dans votre consommation d'eau. Il en va de même pour le bouillon d'os, qui favorise également la santé intestinale et les niveaux d'énergie.
De façon générale, l'automne demeure une période idéale pour ralentir et profiter d'un peu de calme. Prenez le temps nécessaire pour vous reposer, vous restaurer, dormir et vous concentrer sur une alimentation et un mode de vie sains. Profitez de ce changement de saison pour prendre soin de vous en consommant des aliments frais de saison et en vivant en harmonie avec la nature.
Pour renforcer davantage vos défenses immunitaires, n’hésitez pas à consulter la rubrique Vitamines et Oligo-éléments de notre eshop. Notre sélection de produits naturels vous permettra de booster efficacement votre niveau d’énergie et de parer aux éventuels petits tracas de saison !
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