Nos conseils pour retrouver un sommeil apaisé

21 septembre 2022

Comme des millions de français, vous souffrez d'un sommeil perturbé ? Difficultés d'endormissement, réveils intempestifs... Découvrez nos conseils naturels pour retrouver un sommeil apaisé !

Comme des millions de français, vous avez du mal à vous laisser aller à un sommeil paisible et réparateur ? Vos nuits sont trop souvent troublées par des réveils intempestifs ? Si cela peut vous rassurer, sachez que vous n’êtes pas seul à souffrir de ces désagréments qui ont un impact réel sur votre quotidien.

Fatigue, irritabilité, pertes de mémoire, moral en berne… Nombreux sont celles et ceux qui subissent les affres d’un sommeil tourmenté.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions naturelles et efficaces pour vous aider à tomber dans les bras de Morphée plus facilement et éviter les réveils nocturnes. Sans plus tarder, découvrez nos conseils simples et pratiques pour retrouver des nuits paisibles et jouir d’un sommeil véritablement réparateur.

Solutions simples et naturelles pour des nuits paisibles

Un sommeil perturbé est plus qu'un simple désagrément qui impacte votre quotidien : les heures de retard accumulées peuvent considérablement affecter votre santé émotionnelle et physique. Un manque de sommeil comporte en effet des effets négatifs sur la mémoire, la concentration et l'humeur, et augmente le risque de dépression, d'obésité, de diabète de type 2, de maladies cardiaques et d'hypertension artérielle.

Heureusement, il existe des solutions simples et naturelles pour faciliter votre endormissement et améliorer durablement la qualité de votre sommeil.

Avant de solliciter votre médecin pour qu’il vous délivre une ordonnance de somnifères, vous pouvez au préalable agir sur vos habitudes de sommeil de façon naturelle.

Hydratez-vous avant de vous coucher

Avant de vous glisser sous la couette, pensez à boire. Non, pas l'alcool, qui peut considérablement nuire à la qualité de votre sommeil. Nous vous recommandons par exemple d’opter pour un verre de lait chaud, un thé à la camomille ou bien pour le jus de cerise acide, réputé pour favoriser la détente et l’endormissement.

Des solutions naturelles, non invasives, qui ont l’avantage de ne présenter aucun effet secondaire ni interaction médicamenteuse.

On pense depuis longtemps que le lait chaud est associé à des substances chimiques qui simulent les effets du tryptophane sur le cerveau. Il s'agit d'un élément chimique constitutif de la sérotonine, une substance qui intervient dans la transition veille-sommeil.

Le thé à la camomille peut également être utile. Cette boisson contient des flavonoïdes qui peuvent interagir avec les récepteurs des benzodiazépines dans le cerveau, qui jouent également un rôle dans la transition veille-sommeil. De plus, la camomille ne contient pas de caféine, contrairement au thé vert ou à l'Earl Grey. Enfin, le jus de cerises acidulées pourrait favoriser la production de mélatonine et contribuer à un cycle de sommeil sain.

Les vertus de l'exercice physique

En dehors des vertus globales de l’exercice sur votre santé, pratiquer une activité sportive peut grandement vous aider à retrouver des nuits paisibles. Tous les petits et grands sportifs vous le diront : l'activité physique peut grandement améliorer la qualité de votre sommeil. L’exercice augmente en effet la quantité de sommeil profond.

Attention tout de même à bien choisir votre créneau horaire avant de vous adonner à une pratique sportive. Choisissez le bon moment : les experts expliquent que l’exercice libère des endorphines, des substances chimiques qui maintiennent le corps dans un état d’éveil. C'est pourquoi on se sent si énergique après une course à pied, par exemple.

La pratique sportive peut également augmenter la température corporelle centrale ; ce pic signale au corps qu'il est temps de se lever et d'avancer. Si vous avez des problèmes de sommeil, essayez donc d'éviter de faire de l'exercice dans les deux heures précédant votre coucher.

Surveillez la température de votre chambre à coucher

Restez au frais. La température idéale se situe aux alentours de 16°, précisent les spécialistes du sommeil. Associée à une bonne couette, cette température garantit un sommeil réparateur et un réveil sans migraine. Pensez à bien fermer les volets et les rideaux afin de limiter les pertes de chaleur. Vous aimez lire avant de dormir ? Une bouillotte améliorera grandement votre confort. Les femmes ménopausées qui ont des bouffées de chaleur doivent garder la pièce aussi fraîche que possible et porter du coton ou des tissus respirants au lit.

De l'importance d'occulter toutes les sources de lumière

Faites le noir. Il est connu que la lumière d'un smartphone perturbe le sommeil. Mais qu'en est-il de la lumière de votre salle de bains ? Si vous avez l'envie d'y aller la nuit, n'allumez pas la lumière. La dernière recommandation est d'utiliser une lampe de poche si vous avez besoin de vous lever la nuit, car elle provoque moins de perturbation visuelle. Et n'oubliez pas : si vous vous réveillez pour aller aux toilettes, il vous faudra peut-être jusqu'à 30 minutes pour vous assoupir. C'est tout à fait normal.

De nos jours, cependant, les lumières abondent après la tombée de la nuit, qu'il s'agisse de votre téléphone, de votre ordinateur portable ou de votre télévision. Cette exposition à une lumière non naturelle empêche la libération de mélatonine, ce qui peut rendre difficile l'endormissement. Heureusement, il existe des suppléments en mélatonine qui peuvent considérablement vous aider si vous traversez des nuits au sommeil perturbé.

Optez pour un supplément en mélatonine

La mélatonine est une hormone qui est naturellement libérée dans le cerveau quatre heures avant que nous ne ressentions une sensation de somnolence. Elle est déclenchée par la réponse du corps à une exposition réduite à la lumière, ce qui devrait naturellement se produire la nuit.

Afin d’aider votre endormissement, favoriser un sommeil réparateur et diminuer les réveils nocturnes, nous vous conseillons d'opter pour un complément alimentaire comme SleepSoon.

SleepSoon, c’est une formule qui fait appel au pouvoir de trois plantes réputées pour favoriser un sommeil de qualité :

La passiflore, reconnue pour aider à soulager l'anxiété, la nervosité. La mélisse, utilisée pour ses propriétés calmantes, sédatives et hypnotiques.Le coquelicot, dont les pétales possèdent des propriétés calmantes, sédatives et hypnotiques.

Une formule complète qui contient en outre de la vitamine B6, une vitamine hydrosoluble dite « essentielle ».

Entre autres vertus, cette vitamine contribue à réguler l'activité hormonale et joue un rôle crucial dans la synthèse de certains neurotransmetteurs comme la sérotonine, la mélatonine et la dopamine.

Avec 3 gélules maximum recommandées par jour, cette formule douce vous apporte un complément en mélatonine naturel et sans effet secondaire.

En parallèle de nos conseils pratiques, nous vous invitons à consulter notre rubrique dédiée au sommeil ! Compléments alimentaires, cures énergétiques, aides à l'endormissement : mettez toutes les chances de votre côté pour vivre un automne pleinement épanouissant.