Nos conseils pour soulager efficacement les jambes lourdes
23 août 2021
La sensation de jambes lourdes est douloureuse et handicapante au quotidien. Étudions ensemble les causes et les différentes options de traitement envisageables.
Éprouver une sensation de jambes lourdes après une séance d'entraînement est normal et prévisible. En revanche, un effet de jambes pesantes, raides et douloureuses qui apparait sans raison apparente peut être le signe d'une insuffisance veineuse.
Déterminer la cause de cette sensation désagréable et handicapante au quotidien vous permettra d’appliquer un traitement approprié.
En parallèle de la médecine traditionnelle, il existe aussi des remèdes maison utiles pour soulager vos gênes et douleurs liées aux jambes lourdes
Les causes du syndrome des jambes lourdes peuvent varier en gravité, et les médecins établiront un diagnostic complet pour être certains de traiter efficacement les symptômes. Dans cet article, nous examinons une série de causes potentielles, ainsi que diverses options de traitement envisageables.
Jambes lourdes : quelles sont les causes possibles ?
Les jambes dites lourdes sont souvent décrites comme pesantes, raides et fatiguées. Elles semblent difficiles à soulever et à faire avancer.
La sensation de lourdeur s’accompagne parfois de crampes, de picotements ou d'œdèmes.
Diverses conditions peuvent provoquer ces désagréments. La première étape vers le soulagement consiste à déterminer la cause sous-jacente.
Les Varices
Les varices sont des veines qui semblent plus apparentes, plus grosses et plus noueuses que les veines environnantes.
Lorsque la circulation sanguine se détériore, le sang commence à s'accumuler dans les jambes en raison de facteurs tels que les effets de la gravité et la perte d'élasticité des veines.
Les varices peuvent apparaître pour un certain nombre de raisons, notamment :
- l'obésité
- le vieillissement
- les déséquilibres hormonaux, comme ceux de la périménopause ou de la grossesse
- les personnes dont la profession les oblige à rester debout ou assises
- le manque d'activité physique en général
Les varices peuvent entraîner des problèmes tels que des caillots sanguins, qui provoquent à leur tour des gonflements et des douleurs. Elles peuvent également influencer les plaies cutanées, qui peuvent être difficiles à guérir.
Le surentraînement
Ressentir un peu de fatigue dans les jambes durant les quelques jours qui succèdent à une séance d'entraînement particulièrement intense est normal. Cependant, lorsque les athlètes s'entraînent régulièrement à repousser leurs limites, ils tendent à “surentraîner” leurs muscles.
Ceux-ci n'ont ainsi pas le temps de se réparer avant d’être sollicités à nouveau. Il en résulte souvent des muscles léthargiques, faibles ou lourds. Les athlètes comme les cyclistes et les coureurs peuvent ainsi se plaindre d'avoir les jambes lourdes en cas de surmenage.
L’Insuffisance veineuse chronique
Les jambes lourdes peuvent également être un signe d'insuffisance veineuse chronique (IVC).
La pression de la gravité oblige le cœur à travailler davantage pour pomper le sang des pieds et des jambes vers le cœur. Les pieds et les jambes possèdent une série de valves à sens unique conçues pour empêcher le sang de redescendre.
Les veines et les valvules d'une personne atteinte de l'IVC s'affaiblissent, ce qui peut souvent provoquer des plaintes telles que des jambes lourdes et fatiguées, des gonflements et des varicosités.
L'IVC est plus fréquente chez les personnes qui restent debout pendant de longues périodes, car la station debout peut exercer une pression considérable sur les veines de la partie inférieure des jambes et des pieds.
Quelques facteurs de risque entrent en jeu dans l'IVC, notamment :
- une mauvaise alimentation
- un poids excessif
- un mode de vie sédentaire
- le manque d'exercice
- la grossesse
- le vieillissement
La Maladie artérielle périphérique
La maladie artérielle périphérique (MAP) est un type de maladie cardiovasculaire qui peut affecter les veines et les artères. Les symptômes commencent à apparaître lorsque de la graisse s'accumule dans les parois des artères, ce qui rend difficile le passage du sang.
La MAP se situe fréquemment au niveau des jambes, où elle peut couper partiellement la circulation dans les pieds et les jambes et provoquer des douleurs, une sensation de lourdeur ou des crampes.
Les facteurs de risque de la MAP sont l'hypertension, le cholestérol, le tabagisme et le diabète.
Jambes lourdes et obésité
Le surpoids ou l'obésité peuvent directement avoir une influence sur le syndrome des jambes lourdes.
Les kilos en trop peuvent exercer une pression accrue sur les articulations, les muscles et les tendons de la jambe, surtout si la personne reste debout pendant de longues périodes au cours de la journée.
Une personne en surpoids ayant un mode de vie sédentaire peut également avoir des problèmes de circulation sanguine qui peuvent aggraver la sensation de lourdeur dans les jambes.
L'obésité est un facteur de risque pour certains des autres troubles qui provoquent des jambes lourdes. Perdre du poids peut contribuer à réduire les symptômes ou à améliorer l'état de santé général.
Jambes lourdes pendant la grossesse
La sensation de jambes lourdes est souvent ressentie pendant la grossesse. Cela peut être dû à la fois au poids supplémentaire que les jambes doivent supporter et aux changements hormonaux que subit une femme enceinte. Les changements hormonaux peuvent augmenter la rétention d'eau et réduire l'élasticité des veines.
Des remèdes maison peuvent aider à soulager les symptômes. Dans la plupart des cas, ces symptômes disparaissent après la grossesse.
Les personnes qui doivent prêter une attention particulière aux jambes lourdes sont les femmes enceintes qui :
- sont en surpoids
- mènent un mode de vie sédentaire
- ont des antécédents familiaux de problèmes veineux
- travaillent de manière intense pendant leur grossesse
Nervosité et syndrome des jambes sans repos
Le syndrome des jambes sans repos, ou impatiences, provoque souvent une sensation incontrôlable dans les jambes qui sont agitées, tremblantes ou engourdies.
Le remède temporaire consiste tout simplement à bouger les jambes. Tant qu’elles sont inactives, elles peuvent provoquer une sensation de lourdeur.
Nos solutions pour soulager efficacement vos jambes lourdes
Certaines habitudes quotidiennes et autres remèdes maison peuvent aider à traiter les symptômes avant la mise en place d'un plan de traitement.
Surélever les jambes
Lorsque les jambes sont surélevées, le corps n'a pas à travailler aussi dur pour pomper le sang et les autres fluides hors des jambes.
L'utilisation d'une chaise inclinée ou d'un tabouret pour élever les pieds et les jambes juste au-dessus du niveau du cœur peut aider à rafraîchir le sang dans les jambes et à soulager une partie de la pression que les jambes ressentent tout au long de la journée.
Changez de position
Évitez de rester assis ou debout dans la même position pendant trop longtemps, car cela pourrait aggraver les symptômes. Changer la position du corps peut aider à favoriser la circulation sanguine.
Portez des bas de compression
Des chaussettes de compression serrées ou des bas de compression peuvent aider à favoriser la circulation sanguine dans la jambe. Cela peut être particulièrement utile pour les personnes qui doivent rester assises ou debout au travail pendant de longues périodes. Les chaussettes ou bas de compression peuvent être achetées en ligne.
Réduire l'apport en sodium
Réduire l'apport en sel peut atténuer les signes et la gêne causés par le gonflement chez les personnes dont les jambes sont lourdes et enflées. Les médecins peuvent également recommander à certaines personnes de limiter leur consommation d'eau, mais cela dépend souvent des médicaments qu'elles prennent.
Arrêtez de fumer
Le fait de fumer peut avoir un effet négatif sur la circulation dans le corps et influencer des symptômes comme les jambes lourdes. Réduire ou arrêter cette habitude peut aider à diminuer ou prévenir certains symptômes.
Évitez les bains chauds
La chaleur peut élargir les veines, ce qui peut rendre plus difficile la circulation du sang dans les jambes. Si le fait de tremper les pieds peut aider dans certains cas, cela peut aggraver la situation chez les personnes sujettes à l’effet jambes lourdes.
Perdez du poids
Le surpoids est un facteur de risque dans un certain nombre de problèmes provoquant des jambes lourdes. Perdre du poids peut contribuer à réduire la probabilité d'apparition de ces symptômes.
Restez actif
L'augmentation du niveau d'activité quotidienne peut contribuer à réduire un certain nombre de facteurs de risque. Des exercices légers à modérés, tels que la marche rapide, le vélo ou la natation, peuvent aider à faire circuler le sang dans le corps et à améliorer d'autres facteurs de risque comme le poids et la tension artérielle.
Soyez raisonnable avec l'exercice
Bien que l'exercice soit excellent pour le corps et l'esprit, un excès d’entraînement peut aussi s’avérer nocif. Pour éviter le surmenage, pensez à prendre des jours de repos et à interrompre ponctuellement les entraînements si ceux-ci sont particulièrement intenses.
Prévenez l'insuffisance veineuse et soulagez vos jambes lourdes
Notez que l'insuffisance veineuse ne se produit pas seulement en été, mais qu’il s’agit d’un trouble susceptible de vous affecter en toutes saisons.
Pour favoriser le retour veineux et soulager la lourdeur gênante des jambes, n’hésitez pas à consulter notre rubrique dédiée sur le shop Vitaboutik.
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