Nos conseils pour un été cool et healthy

5 juillet 2022

Si l'été rime avec apéros et barbecues, il doit aussi rimer avec bonne santé ! Découvrez nos conseils pour profiter au maximum des beaux jours tout en restant en pleine forme.

L'été est synonyme de journées plus longues, de soleil, de pique-niques, de barbecues et d'enfants qui ne vont pas à l'école. La saison estivale est déjà là, et si elle tend à inspirer à chacun d'entre nous un style de vie insouciant, nous ne devons pas pour autant oublier notre santé. En étant conscient des dangers potentiels pour votre santé, vous pouvez prendre des mesures simples pour vous assurer que vous vous protégez, ainsi que votre peau et votre santé en général, pendant les mois les plus chauds de l'année.

Avec Vitaboutik, découvrez comment profiter au maximum de votre été et rester en bonne santé.

Prêt ? C’est parti !

Cet été, soyez actif, soyez cool :)

Une activité physique régulière est un élément important d'un mode de vie sain en toute saison. Les températures clémentes de l’été permet de faire facilement de l'exercice en plein air et de faire participer toute la famille. Veillez simplement à prendre quelques précautions pour ne pas avoir trop chaud lors de vos exercices physiques. Nous vous conseillons de faire de l'exercice le matin ou le soir, lorsqu'il fait probablement plus frais à l'extérieur. Si possible, pratiquez votre sport dans des zones ombragées. S'il fait trop chaud pour sortir, faites de l'exercice dans une salle de sport, faites des tours de piste ou montez des escaliers dans un bâtiment climatisé. Buvez beaucoup d'eau. N'attendez pas d'avoir soif. Aidez votre corps à transpirer et à se refroidir en buvant de l'eau fréquemment. Portez des vêtements légers, de couleur claire et amples pour favoriser l'évaporation de la sueur et vous garder au frais. Si possible, portez un chapeau à large bord et de couleur claire. Faites participer toute la famille. L'activité physique est importante pour tout le monde. Emmenez les enfants et les personnes âgées au parc, mettez de la musique et dansez, ou achetez des podomètres pour tous les membres de la famille et organisez une compétition amicale pour voir qui fera le plus de pas chaque jour. Planifiez des vacances actives. Le camping, la randonnée, le canoë, le kayak, la plongée sous-marine et la plongée avec tuba sont d'excellents moyens de passer du temps dans la nature et de faire beaucoup d'exercices. Si vous visitez une ville, pensez à louer des bicyclettes ou à faire une visite à pied.

Mangez bien pour rester en bonne santé cet été

L'été est le moment idéal pour profiter d'un repas en plein air avec vos amis et votre famille. Les salades rafraîchissantes, les melons et les baies ajoutent couleur et saveur aux pique-niques et aux repas en plein air. Mais comme les températures plus chaudes peuvent facilement gâcher les aliments, vous devez faire très attention. Lavez vos mains, les ustensiles, les récipients et les surfaces de travail avant de manipuler les aliments afin d'éviter la propagation de bactéries nocives. Faites cuire les aliments le jour même du pique-nique, et non à l'avance, pour laisser moins de temps aux bactéries de se développer. Lavez les fruits et les légumes avant de les couper, au cas où des bactéries seraient présentes sur l'écorce ou la pelure. Conservez les aliments à base de mayonnaise et les autres aliments froids dans une glacière isolée avec beaucoup de glace ou des packs de gel congelé. Jetez les restes qui sont restés à l'extérieur pendant plus de 2 heures, ou 1 heure si la température est supérieure à 90°F. Et si vous cuisinez à l'extérieur, suivez ces conseils pour des grillades sûres et saines : Servez davantage de poulet, de poisson et de légumes, et réduisez la quantité de bœuf haché, de porc, de saucisses et de hot dogs. Faites décongeler et mariner les aliments au réfrigérateur et ne réutilisez pas une marinade qui a touché de la viande ou de la volaille crue, à moins de la faire bouillir au préalable. Apportez un jeu d'assiettes et d'ustensiles pour manipuler les aliments crus et un autre pour les aliments cuits afin d'éviter la contamination croisée. Apportez un thermomètre pour aliments afin de vous assurer que les aliments grillés sont suffisamment cuits. Les hamburgers doivent être cuits à au moins 160 °F et les poitrines de poulet à 165 °F. La cuisson de la viande à haute température crée des produits chimiques qui peuvent augmenter votre risque de cancer. Réduisez ce risque en nettoyant les morceaux carbonisés de votre gril avant la cuisson et de vos aliments avant de les manger. Recouvrez le gril de papier d'aluminium percé de trous. La graisse s'égouttera, mais la fumée n'atteindra pas la viande.

Protégez-vous du soleil

La plupart des cancers de la peau sont causés par une trop grande exposition aux rayons ultraviolets (UV) du soleil et de sources artificielles comme les cabines de bronzage. Protégez votre peau du soleil lorsque vous sortez, surtout pendant les longues et chaudes journées d'été. Lorsque vous êtes au soleil, portez des vêtements et un chapeau à large bord pour protéger autant de peau que possible. Protégez vos yeux avec des lunettes de soleil qui bloquent au moins 99 % des rayons UV. Utilisez un écran solaire à large spectre avec un facteur de protection solaire (FPS) d'au moins 30. Remettez-en au moins toutes les deux heures, et après avoir nagé ou transpiré. Recherchez l'ombre : limitez votre exposition directe au soleil, surtout entre 10 h et 16 h, lorsque les rayons UV sont les plus forts. Évitez les lits de bronzage et les lampes solaires : tous deux peuvent causer de graves dommages à la peau à long terme et contribuer au cancer de la peau.

Profitez de votre été 2022 avec Vitaboutik

En parallèle de nos conseils bien-être, nous vous invitons à consulter notre rubrique dédiée à la beauté et au soin du corps. Pilules auto-bronzantes, gel circulation jambes légères, gel amincissant chauffant : profitez de notre sélection spéciale summer, pour passer un été en pleine forme !

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