Stress de la rentrée : nos remèdes naturels pour une fin d’été sereine !
2 septembre 2021
Que vous soyez étudiant, jeune parent, ou actif, vous êtes probablement en proie au fameux stress de la rentrée ! Aujourd'hui sur le blog, découvrez nos astuces 100% naturelles pour reprendre le chemin du travail avec le sourire ;)
Même si vous n’êtes plus étudiant, le mois de septembre représente bien souvent une période de changements propice au stress et à l'inquiétude. Rentrée scolaire des enfants, reprise du travail après une parenthèse estivale… Pas si simple de dire adieu au farniente pour regagner un quotidien rythmé par un agenda souvent chargé.
Bien sûr, si vous retournez à l'école, ou si vous avez des enfants scolarisés, cette période de l'année peut aussi s’avérer particulièrement stressante. De nouvelles classes, de nouveaux professeurs, de nouveaux amis et toute cette pression que nous nous imposons pour exceller peuvent entraver notre équilibre intérieur.
La bonne nouvelle, c’est que quelle que soit la source de votre anxiété automnale, il existe des astuces simples et naturelles pour envisager la rentrée de façon sereine et apaisée.
Voici donc quelques moyens de réduire vos inquiétudes et conserver l’énergie regagnée durant l’été !
L’anxiété automnale, c’est quoi ?
Si vous ressentez actuellement le blues de la rentrée, sachez que vous n'êtes pas seul. Il est prouvé que le retour des premiers frimas de l’automne peut augmenter le niveau d'anxiété chez les adultes comme chez les enfants.
On parle d’anxiété automnale pour qualifier ces sentiments d'anticipation et de nervosité souvent ressentis au cours de la dernière semaine d'août et des premières semaines de septembre. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un trouble officiellement diagnostiqué comme le sont les troubles affectifs saisonniers (TAS) ou la dépression clinique à début saisonnier, il s’avère que ce phénomène est bien plus qu'une coïncidence et va au-delà des sentiments habituels que les gens éprouvent lors du changement de saison.
Cette appréhension est liée à tous les changements que l'automne nous réserve : nouveaux horaires, nouveaux emplois, nouvelles écoles, nouvelles missions. Il n'est pas étonnant que certains d'entre nous aient des palpitations en essayant de gérer tout cela.
En quoi l'anxiété automnale est-elle similaire à la dépression saisonnière ?
L'anxiété automnale peut ressembler à la déprime du dimanche soir, mais durerait un mois entier. Elle est également similaire à la dépression saisonnière, mais a un effet différent. Ainsi, la dépression saisonnière propre à l’été se caractérise-t-elle plutôt par un état dépressif agité et anxieux.
À l’inverse, les personnes qui souffrent de dépression saisonnière en hiver sont davantage susceptibles de tomber dans un état dépressif végétatif. Les changements d'humeur saisonniers qui ne répondent pas aux critères de la dépression saisonnière sont considérés comme "subcliniques", c'est-à-dire qu'ils ne sont pas suffisamment graves et/ou cohérents pour mériter un diagnostic.
Nos astuces pour combattre le stress de la rentrée de façon naturelle
1- Soignez votre alimentation
L'alimentation est incroyablement importante pour combattre le stress, l'anxiété et la mauvaise humeur. Parfois, le stress peut signifier que nous avons une carence en nutriments, comme un manque de protéines ou de graisses saines, ou il peut être causé par une nourriture malsaine - comme les glucides raffinés et les collations sucrées. Voici quelques-uns des aliments sains qui constituent un excellent complément à une cuisine sans stress :
- Les céréales complètes. Le riz brun, le millet, le sarrasin, l'avoine, le quinoa et l'orge regorgent de vitamines B, qui sont essentielles au bon fonctionnement des nerfs et du cerveau. Les vitamines B sont l'un de nos plus importants combattants du stress. De plus, les céréales complètes présentent une multitude d'autres avantages : elles soutiennent l'appareil digestif, contribuent à réduire la glycémie et diminuent le risque de maladies cardiovasculaires. Essayez de choisir des céréales sans gluten, car le gluten peut encrasser le tube digestif.
- Les légumes verts à feuilles sombres. Épinards, chou frisé, roquette, chou vert, bette à carde, faites votre choix. Non seulement ces légumes richement colorés sont pleins de vitamines B, mais ils contiennent également plusieurs autres nutriments essentiels pour nous garder calmes, comme la vitamine C, le zinc et le magnésium.
- Les antioxydants. Faites le plein de baies, de légumes colorés, de noix, de graines, de haricots et de poisson, car ces aliments sont riches en vitamines A, C, E et en sélénium, des antioxydants qui combattent les radicaux libres produits par le stress.
- La Maca. En tant qu 'adaptogène, la maca aide l'organisme à gérer le stress. Mais ce n'est pas tout : elle régule également les hormones, augmente l'énergie, améliore l'humeur et renforce la libido.
2 - Faites confiance au pouvoir de l’organisation
Il est difficile de ne pas être stressé lorsque la maison est en désordre, que le réfrigérateur est vide, que le courrier non-traité s’accumule et que vous semblez toujours avoir 10 minutes de retard sur votre horaire.
Voici quelques moyens pratiques de structurer votre vie afin de pouvoir consacrer davantage de temps aux activités que vous aimez :
- Définissez des priorités dans votre vie. Quelles sont les choses les plus importantes que vous devez accomplir aujourd'hui, demain, cette semaine ? Qu'est-ce qui est absolument essentiel, et qu'est-ce qui est agréable à accomplir, mais pas urgent ? Il est facile de se laisser submerger par une liste d’innombrables choses à faire - pouvez-vous en remettre certaines à plus tard ou demander l'aide de quelqu'un d'autre pour les réaliser ? Fixer des priorités vous permet d'examiner véritablement vos valeurs, plutôt que de faire quelque chose parce que vous pensez que vous "devriez" le faire.
- Faites une liste, si cela vous est utile. Certaines personnes ont besoin d’établir des listes pour mettre à plat leurs tâches à accomplir. Si le fait d'avoir une liste - sur papier, sur un tableau blanc, sur votre ordinateur ou votre téléphone - vous convient, alors faites-en une. Créez une liste gérable, avec un nombre limité de tâches. Essayez d'éviter d'utiliser la liste comme mesure de votre réussite ; si vous ne pouvez pas terminer quelque chose, vous n'avez pas échoué. Apprenez donc à dédramatiser si votre to-do list n’est pas 100% complétée.
- Concentrez-vous sur une seule chose à la fois. Les femmes sont particulièrement douées pour le multitâche par rapport aux hommes, mais il peut être utile, à l'occasion, de s'inspirer du point de vue masculin. Essayez de terminer une tâche avant de passer à la suivante - vous constaterez peut-être même que vous êtes plus efficace de cette façon. Cela peut signifier éteindre votre téléphone, fermer Facebook et Twitter, ou trouver un endroit calme où vous ne serez pas interrompue par la famille, les amis ou les collègues.
- Effectuez autant de travaux préparatoires que possible. Dans la cuisine, cela se traduit par exemple par le fait d’éplucher et couper vos légumes pour qu'ils soient prêts à être consommés pendant la semaine, passer votre dimanche après-midi à préparer quelques grosses portions de ragoût ou faire une liste de courses pour avoir tout ce dont vous avez besoin à portée de main. En dehors de la cuisine, vous pouvez faire la lessive, le ménage, le jardinage ou d'autres tâches en une seule fois pour ne pas avoir à vous en préoccuper le reste de la semaine.
- N’hésitez pas à demander de l'aide. Si vous vous sentez découragé par tout ce que vous avez à faire, demandez de l'aide à vos amis, votre famille, vos enfants ou vos voisins. Comptez sur votre communauté, car elle vous aime et veut votre bonheur !
3- Passez du temps à l’extérieur et adonnez-vous à des activités relaxantes
Le stress de la rentrée peut vous donner envie d'hiberner pour les six prochains mois. Ne cédez pas à cette tentation. Passer du temps à l'extérieur et dans la nature permet de combattre ce désir et de rétablir votre humeur et vos niveaux d'énergie.
Lorsque vous êtes dehors, concentrez-vous sur votre respiration. La respiration profonde n'est pas toujours le meilleur outil pour une crise d'angoisse, mais c'est un bon remède naturel en cas de stress ou d'angoisse élevés. Prendre des respirations profondes et diaphragmatiques a un effet apaisant sur votre corps.
Lorsque vous avez beaucoup de choses à faire au moment de la rentrée, il peut être difficile de dégager du temps pour vous adonner à la relaxation. Mais il est scientifiquement prouvé que la participation à des activités relaxantes améliore notre santé et rend notre cerveau plus heureux. Alors réservez du temps pour vous détendre - inscrivez-le dans votre agenda si nécessaire.
4- Choisissez des herbes et des compléments alimentaires relaxants
Comme souvent, les plantes et les compléments alimentaires bien choisis peuvent grandement vous venir en aide lorsque vous traversez une période de stress. Ces solutions naturelles peuvent également vous permettre de conserver le niveau d’énergie nécessaire pour remplir vos objectifs personnels et professionnels de la rentrée.
- La camomille. Cette herbe calme la nervosité, l'anxiété, le stress et l'insomnie. Prenez-la dans une tasse de thé, ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle à votre bain, mettez-la dans un diffuseur d'aromathérapie ou utilisez-la comme huile de massage.
- Le pouvoir de la vitamine C. Bien que cette vitamine se trouve dans les légumes verts à feuilles et les aliments antioxydants, il est bon de penser à prendre un supplément de vitamine C car lorsque nous sommes stressés, nous en éliminons davantage dans notre urine.
- La lavande. La lavande est un adaptogène, ce qui signifie qu'elle peut aider le corps à s'adapter au stress ou aux déséquilibres. Elle est très utile pour se détendre et se relaxer avant de se coucher, tout en ayant des propriétés équilibrantes qui peuvent également stimuler l'endurance et l'énergie. Mettez-en sur votre oreiller ou ajoutezen quelques gouttes à votre bain et vous serez en pleine forme en un rien de temps.
- La passiflore. Cette petite fleur magique aide à soulager les tensions et à réduire le stress. On ne sait pas comment, mais ça marche. Vous pouvez la prendre seule, ou ouvrir la capsule et l'ajouter à votre smoothie préféré.
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